跑步太累 四招缓解
跑步过程中，大家会遇到各种各样的问题，比如会出现胸腔疼痛、腿抽筋等，跑步后会出现肌肉酸痛等。另外，有些人感觉到跑步非常累，这可能是没有调整好跑步频率或呼吸方式不正确等原因造成的。下面我们就来学习让跑步不那么累的四个小技巧。
跑步前补水 跑步时，水分被大量消耗，会引起人体缺水。运动前适当喝一些葡萄糖或温水、淡盐水，可提前补充水分，让喉咙在跑步过程中更加舒服。当然，也不要喝太多水，以免增加胃肠负担。
鼻吸口呼 在跑步过程中，不少人感到口干舌燥，有的还会出现嗓子疼等症状。除了缺水，可能是因为过猛的呼吸或环境导致的。跑步时最好用鼻子吸气、嘴巴呼气，避免空气气流进入呼吸道时过猛、过激。
注重节奏 注重跑步的节奏和规律，按距离长短制定速度计划，不忽快忽慢，以免过度透支体力；注意呼吸的节奏，可更容易地跑完全程。
避免头部震动 有的人跑步会头晕眼花，这是由头部的震动引起的。跑步时注意将头部尽量保持直线运动，避免震动。上半身挺直、双腿不要抬太高，会帮助跑步更平稳。
聂勇, http://www.100md.com
跑步前补水 跑步时，水分被大量消耗，会引起人体缺水。运动前适当喝一些葡萄糖或温水、淡盐水，可提前补充水分，让喉咙在跑步过程中更加舒服。当然，也不要喝太多水，以免增加胃肠负担。
鼻吸口呼 在跑步过程中，不少人感到口干舌燥，有的还会出现嗓子疼等症状。除了缺水，可能是因为过猛的呼吸或环境导致的。跑步时最好用鼻子吸气、嘴巴呼气，避免空气气流进入呼吸道时过猛、过激。
注重节奏 注重跑步的节奏和规律，按距离长短制定速度计划，不忽快忽慢，以免过度透支体力；注意呼吸的节奏，可更容易地跑完全程。
避免头部震动 有的人跑步会头晕眼花，这是由头部的震动引起的。跑步时注意将头部尽量保持直线运动，避免震动。上半身挺直、双腿不要抬太高，会帮助跑步更平稳。
聂勇, http://www.100md.com